الرئيسية
اليوم في 12:34 am من طرف amira333
أعانى من زيادة فى الوزن، وطولى 170 سم ووزنى 95، ومنذ فترة قمت بعمل ريجيم لمدة أسبوعين ولم ينقص وزنى بالرغم من أنى أمارس رياضة المشى على الأقل 3 مرات يوميا، ومع ذلك وزنى يزيد رغم أن أكلى طبيعى؟
يجيب الدكتور مصطفى سارى أستاذ التغذية والعلاج الطبيعى قائلا : إنها تحتاج إلى نقص الوزن حوالى 20 كجم والرجيم ليس حرمان من الأكل وإنما هو تنظيم للأكل فقط ويجب عليها أن تتبع برنامجا يزيد من معدل الحرق فى الجسم حتى تستطيع التخلص من الدهون الزائدة مع ممارسة الرياضة الخفيفة، وليكن المشى يوميا لمدة 20 دقيقة مع تناول أكبر كمية ممكنة من الماء طوال اليوم وتجنب السكريات والحلويات والنشويات والاعتماد على البروتين والسلطة لمدة عشر أيام، والبروتين يشمل البيض واللحوم والدجاج والسمك والتونة بدون زيت خلال العشرة أيام تستطيع أن تزيد من معدل التمثيل الغذائى، وبالتالى يزداد حرق الدهون واستخدامها كطاقة يستفيد منها الجسم ..
وعليها أن تتبع النظام الغذائى التالى لمدة أسبوع:
الإفطار : عند الاستيقاظ من النوم تناول كوب ماء دافئ أو بدرجة حرارة الغرفة ثم تناول الآتى:
- شريحة توست ريجيم +3 بياض بيض مسلوق أو بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت أو برتقالة.
بعد مرور ساعتين بين الإفطار والغذاء كوب ماء كبير + 1 تفاحة أو قلب خس أو برتقالة.
الغذاء:
كوب ماء كبير+ أى كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك مشوية أو مسلوقة أو باردة + سلطة خضراء أو خضار نىء فى نىء .
بين الغذاء والعشاء : كوب ماء كبير + 1 تفاحة أو برتقالة أو قلب خس.
العشاء:
لحوم أو أسماك أو فراخ مشوية أو مسلوقة أو باردة + خضار + سلاطة خضار.
يجيب الدكتور مصطفى سارى أستاذ التغذية والعلاج الطبيعى قائلا : إنها تحتاج إلى نقص الوزن حوالى 20 كجم والرجيم ليس حرمان من الأكل وإنما هو تنظيم للأكل فقط ويجب عليها أن تتبع برنامجا يزيد من معدل الحرق فى الجسم حتى تستطيع التخلص من الدهون الزائدة مع ممارسة الرياضة الخفيفة، وليكن المشى يوميا لمدة 20 دقيقة مع تناول أكبر كمية ممكنة من الماء طوال اليوم وتجنب السكريات والحلويات والنشويات والاعتماد على البروتين والسلطة لمدة عشر أيام، والبروتين يشمل البيض واللحوم والدجاج والسمك والتونة بدون زيت خلال العشرة أيام تستطيع أن تزيد من معدل التمثيل الغذائى، وبالتالى يزداد حرق الدهون واستخدامها كطاقة يستفيد منها الجسم ..
وعليها أن تتبع النظام الغذائى التالى لمدة أسبوع:
الإفطار : عند الاستيقاظ من النوم تناول كوب ماء دافئ أو بدرجة حرارة الغرفة ثم تناول الآتى:
- شريحة توست ريجيم +3 بياض بيض مسلوق أو بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت أو برتقالة.
بعد مرور ساعتين بين الإفطار والغذاء كوب ماء كبير + 1 تفاحة أو قلب خس أو برتقالة.
الغذاء:
كوب ماء كبير+ أى كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك مشوية أو مسلوقة أو باردة + سلطة خضراء أو خضار نىء فى نىء .
بين الغذاء والعشاء : كوب ماء كبير + 1 تفاحة أو برتقالة أو قلب خس.
العشاء:
لحوم أو أسماك أو فراخ مشوية أو مسلوقة أو باردة + خضار + سلاطة خضار.